Све што треба да знате о физичком умору

Свако ко редовно и интензивно тренира зна уморан осећаш, немаш снаге да урадиш још једну представу, своју мишићи изгоре и руке и ноге су им од олова. Ако сте врло уморан, можда ћете морати скратите тренинг, успорите темпо вежби или потпуно прекините тренинг. Да ли сте се икада запитали Зашто сте уморни? Постоји ли начин да се то поправи?

Индекс чланака

  • Шта узрокује умор током вежбања?
  • Врсте умора
    • Периферни замор
  • Како ваше тело може постати отпорније на умор?

Шта узрокује умор током вежбања?

Тхе умор који осећамо током вежбања је сложен феномен. Тхе општи замор укључује факторе као што су "централни замор ", у којем мозак и централни нервни систем играју важну улогу и "периферни замор ", који се односи на недостатак мишићне снаге на посао.

Тхе мишићи не може претворити информације о мозгу у контракције мишићас. Обучена особа се касније умара од мање способне особе која има слабији кардиоваскуларни систем и слабији мишићи. У овоме нема ништа чудно. Услови околине су такође важан фактор који утиче на умор. Брже се умарамо у врућем или влажном окружењу, посебно када немамо довољно течности.

Врсте умора

Тхе централни замор настаје када мозак и Централни нервни систем не шаљу исправно нервне сигнале на мишићи који раде.

Моторни неурони су велике нервне ћелије које потичу из Централни нервни систем и придржавају се неколико или више стотина мишићна влакна.

Моторни неурон и мишићно влакно које инервира назива се моторна јединица. Када се моторни неурони активирају, они ослобађају хемикалију названу ацетилхолин која активира мишиће низом догађаја, укључујући ослобађање калцијума..

Тхе централни замор може бити узрокована дисфункцијом мозга или Централни нервни системл, али чешће је повезано са психолошки фактори.

Икад био си толико уморан да ниси могао да завршиш још један реп? Вероватно сте још увек имали резерве енергије и способност да направите још један потез. Међутим, мозак вам говори да престанете пре него што се ваши енергетски ресурси потпуно исцрпе. На овај начин вас штити од могуће претње.

Периферни замор

Тхе периферни замор односи се на факторе који ометају способност а мишића уговарања. Периферни нерви могу настати било где, од моторног неурона до нивоа мишића, где протеинска влакна актина и миозина међусобно делују и доводе до контракције мишића. Овај процес захтева АТП, па периферни замор може бити узроковано исцрпљивањем енергије из извори попут гликогена.

Током вежбања високог интензитета, као што је ХИИТ тренинг, Јони лактата и водоника акумулирају и нарушавају контракције мишића, спречавајући међусобну интеракцију актина и миозина, што је услов за контракцију мишића.

Ослобађање калцијума је такође неопходно да би се мишићи стегнули и акумулација јона водоника током енергична вежба може ометати ослобађање калцијума.

Супротно популарном веровању, већина студија сугерише да само лактат није одговоран за умор. Јони водоника и пад пХ су вероватније одговорни за умор.

Заправо, лактат може поново ући у јетру да би постао глукоза и тако служити као извор горива..

Како ваше тело може постати отпорније на умор?

Кад то урадиш редовно вежбајте високим интензитетом, ваше тело се боље носи са водоник-јонима и падом пХ. Захваљујући редовном тренингу, ваш мишићи постају отпорнији на умор и можете дуже да вежбате истим интензитетом.

Способност да се уради вежбање дуго зависи и од одговарајуће количине АТП-а, носача енергије. Током вежбања високог интензитета, ваши мишићи углавном добијају АТП из залиха креатин фосфата и мишићног гликогена, али током вежбања нижег интензитета ваша мишићи Сталном опскрбом енергијом добијају разградњу масти. Већина људи има неке залихе масти, па можемо сатима вежбати ниским интензитетом користећи масноћу као извор горива.

Са интензивним напорима је другачије. Резерве мишићни гликоген углавном понестане након отприлике два сата вежбање. То може довести до екстремног замора, посебно ако је праћен падом нивоа шећера у крви..

Резиме Назив чланка Све што требате знати о физичком умору Опис Јесте ли се икад запитали зашто сте уморни? Постоји ли начин да се то поправи? Умор који осећамо током вежбања је сложен феномен. Аутор Наталиа

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here