Тегови за зглобове и зглобове: које су њихове предности?

Тхе употреба тегова за зглоб и зглоб је део обука шта још обично радимо код куће. Омогућавају вам да прекинете рутину тренинга, повећавајући интензитет вежбе и чинећи тело тешким још једним изазовом. У теретане и фитнес клубови ову врсту додатне опреме виђамо ређе. обука, иако немају користи у тренингу бодибилдинга.

Индекс чланака

  • Ко треба да тренира са теговима?
  • Шта су тегови за зглоб и зглоб?
  • Који товари купити за почетак?
  • Шта можете да тренирате са њима?
  • Шта доноси тренинг са теговима?

Ко треба да тренира са теговима?

Најчешће ову врсту решења користе спортисти који тренирају борилачке вештине. Се користе стављајући тежину у екстремитетима да дају осећања слична осећањима. То значи да спортиста осећа да су удови много тежи и да истовремено мора чувати стражу и ударати..

Тегове користе и тркачи, скакачи, одбојкаши и кошаркаши.. Тхе бучице Углавном се постављају на доње екстремитете, што помаже у развијању, на пример, параметра скакања. Тхе бучице Такође знам користи се за развој мишићне издржљивости.

У чланку ћемо покушати да представимо карактеристике тегова и пружићемо начине за њихову употребу.

Шта су тегови за зглоб и зглоб?

Тегови за руке и ноге Они су посебно припремљена опрема која им због њихове конструкције омогућава постављање на зглобове зглобова и зглобова. Тхе песос обично имају универзална мерења, која се регулишу посебним затварачем на чичак (једнострука или двострука ширина, мало ужи). То значи да свако ко тренира може да их користи, без обзира на дебљину зглобова и зглобова..

Терети су направљени првенствено од најлон и неопрен. Изградња бучице грађена је тако да је подељена на неколико целина испуњене песком или малим металним куглицама који по структури подсећају на песак. Ова врста решења чини да се тегови савршено уклапају у облик тела и да се не стежу. Чак имамо утисак да су део нашег тела.

У функционалном тренингу, поред употребе тегова за зглобове и зглобове, а пондерисани прслук и посебне вреће за ударање. Међутим, у овом чланку ћемо се углавном фокусирати на тегови за зглобове и зглобове, који се много чешће користе у обука.

Који товари купити за почетак?

Ако се раније нисмо бавили оваквим врстама терета, за почетак ће бити довољно чак и 0,5 кг. Таква тежина ће се осећати довољно после постављање тегова на зглобове или зглобове, посебно код људи који никада нису тренирали у Теретана. Наши мишићи осећају оптерећење на крају екстремитета много више од оног које ће се ставити, на пример, на подлактице или руке. Држање руку са 0,5 кг тежине испред груди може бити изазов за почетнике.

Међутим, када је реч о купи тежинуДа, вреди одабрати најмање три сета који ће вам омогућити да изводите цео тренинг са променљивим оптерећењем. Онда можемос купују тегове које теже 0,5 кг, 1 кг и 2 кг. Већи тегови ће бити од помоћи приликом тренинга доњих екстремитета који су природно много јачи..

У каснијој фази, можемо комбиновати, на пример, а тежина од 1 кг са тежином од 0,5 кг, како се не би одмах прешло на 2 кг. Куповина три врсте терета омогућиће нам да тренирамо много разноврсније. Ако сте старија особа и нисте обучени, можда ће бити корисно применити тег од 0,75 кг пре него што пређете на тегове од 1 кг.

Шта можете да тренирате са њима?

Тегови за зглоб и зглоб то вам омогућава тренирати цело тело. Не постоји ограничење како се они могу користити. Практично све вежбе које се изводе код куће могу се додатно оптеретити бучице. То значи да са њима можете тренирати:

  • квадрицепс
  • бицепс
  • АБС
  • задњица
  • мишићи леђа
  • мишићи грудног коша
  • мишићи рамена

Шта доноси тренинг са теговима?

Коришћењем додатне тежине на зглобовима и зглобовима Омогућава Ојачати мишиће, изградите своју снагу и, једнако важно, изградите густину костију. Тхе тренинг издржљивости нераздвојни је елемент у подршци превенцији остеопеније и остеопорозе. Истраживачи указују на то тренинг издржљивости, у којима користимо додатна оптерећења, подржава стварање костију.

Исто тако, људи у ризику, попут жена у педесетим годинама, треба да буду заинтересовани за тренинг отпора ради одржавања здравља костију..

Поред типичних аспеката Здравље, Употреба тегова ће убрзати облик тела. Захваљујући бучице Поново потврђујемо ваше бутине, задњицу и руке. Ојачаћемо стомак, улажући много више напора, што ће заузврат допринети већој потрошњи енергије и убрзати смањење масти.

  Резиме Назив чланка Тегови за зглобове и зглобове: које су њихове предности? Опис Тегови за зглобове и зглобове омогућавају вам да тренирате цело тело. Не постоји ограничење како се они могу користити. Више информација потражите овде. Аутор Наталиа

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here