Хранљиве кутије за ручак за нашу децу

Школе су већ започеле наставу и многим родитељима главобоља настаје свакодневно хранљиве кутије за ручак за најмлађе. У већини домова родитељи раде ван куће и одлучују се да пошаљу оброке са пуно угљених хидрата, мало протеина и нула витамина, односно мало хранљивих састојака за раст детета. Ова одлука се заснива на чињеници да је бржа и лакша, али без сумње није најбоља.

Један од најишчекиванијих тренутака у школи је онај у којем чувено звоно зазвони како би могло да изађе да ужива у одмору и забави, добро познатом "удубљењу ", поред тога што означава игре, дружење и рекреацију , то је прилика за уживајте у укусној грицкалици или "кутији за ручак ", како се то обично назива и направљено од родитеља.

Важно је напоменути да кутија за ручак је додатак доручку, не замењује га. Из тог разлога то можемо разумети школски ручак мора да садржи разноврсну храну и привлачи пажњу за малог, а да то не представља претјерани оброк. Поред тога, хранљиве кутије за ручак треба да буду једноставне, практичне, лагане и пре свега пријатне..

Индекс чланака

  • Здрава пауза
      • Енергична храна
      • Градитељска храна
      • Регулаторна храна
  • Шта једу наша деца?
      • Хранљиве кутије за ручак и нула глутена
      • Обавештени родитељи
  • Основе школског оброка
      • Шта бисте увек требали имати код куће за припрему хранљивих кутија за ручак?
      • Шта треба избегавати у кутијама за ручак?
      • Савети за изненађење деце
      • Значај бриге о исхрани деце
      • Зашто су наша деца гојазна или имају тенденцију да буду?
      • Вишак калорија
      • Превише сати без померања
      • Генетски фактори
  • Завршни савет

Здрава пауза

Деца школског узраста морају добро да једу како би се правилно развијала, избегавала болест, имала енергију за учење и била увек активна. Важан део њихове свакодневне дијете представљају ужина, грицкалица или кутија за ручак. Ова кутија за ручак коју свакодневно носе у своје школе, помаже у дневним потребама за енергијом и хранљиве материје неопходне за ваше благостање. Због тога морају да садрже разнолику, хранљиву и богату храну за најмлађе..

Енергична храна

Снабдевају калоријама. Деца су веома активна током периода одмора. Игре, спорт, трчање

...

јасно је да су им те калорије потребне да би одржале виталност. У суштини мислимо на храна која садржи угљене хидрате, масти и влакна, међу којима можемо наћи: хлеб, колачиће, плочицу са житарицама, кикирики, маслине, здравице.

Градитељска храна

Они се углавном односе на протеине и њихова сврха је стварање ткива, и можемо их наћи у сиревима, јогурту, јајима, млечним производима, месу.

Регулаторна храна

Јачају имунолошки систем, односно спречавају заразне болести. Овде налазимо воће и поврће. Јагоде, поморанџе, киви, јабуке, лубеница, диња и, међу поврћем, шаргарепа, као и штапићи целера.

Исто тако, не може се занемарити још један важан елемент хранљивих кутија за ручак, као нпр течности. Мора да имају мало калорија. Идеално би било да им се пошаље вода. Ако га желите учинити привлачнијим за дечију употребу, сада постоји много алтернатива, као што је вода са воћне инфузије који се могу припремити код куће. Ово је одлична опција у поређењу са воћним соковима који имају пуно калорија и познатим газираним соковима или безалкохолним пићима велика количина шећера.

С друге стране, не смемо заборавити да су деца и да ће као такви у многим случајевима сигурно тражити да се у њихове кутије за ручак убаце нека врста слаткиша, из тог разлога можемо им спаковати неку врсту слатког, као што су интегрални колачићи или чоколаде.

Шта једу наша деца?

Да бисте припремили хранљиве кутије за ручак, једна од најважнијих обавеза сваког родитеља је знати шта ваша деца једу. Нема сумње да то није лак задатак и још мање пријатан. У неким тренуцима то може бити проблем са којим се мора суочити.

Сигурно размишљате шта да саставите Хранљиве кутије за ручак нису гаранција да ће се појести, и истина је. Прво их морате научити да није лоше јести једно или друго слатко, а иако можете да схватите да не воле поврће, не би требало да престану да једу оно што им пошаљете.

Хранљиве кутије за ручак и веро глутен

Постоје случајеви деце која не могу да конзумирају храну са глутеном, јер се он не обрађује како треба у танком цреву. Да би се избегли проблеми у развоју целијакије, важно је надгледати њихову исхрану и створити исхрану прилагођену њиховим специфичним потребама. Међутим, то не значи да ће ваша прехрана бити неуравнотежена или ће јој недостајати хране..

Увођењем малих модификација можете створити многе хранљиве кутије за ручак и уживати у уобичајеним јелима. Препоручљиво је елиминисати пшенично брашно и презле и променити их у састојке без глутена за облагање или припрему сосова. Суочени са неизвесношћу, ослобађа се конзумирања сумњивих производа који садрже глутен.

Обавештени родитељи

Времена се мењају, а са њима и навике, алати и приступ информацијама, као и системи родитељства. Пре су мајке мислиле да је здраво дете оно које поједе све што се стави на тањир, или у кутију за ручак, јер да није, не би било добро неговано дете. Сада постоји већа култура посећивања педијатра и нутриционисте. Постоји већа свест о нези нашег тела, али још увек постоји пуно незнања о нутритивном питању и важности здраве исхране из детињства.

Тренутно је веома важно да родитељи користе комуникацијске алате којима стоје на располагању како би се информисали и били свеснији теме. Не можете упоредити васпитање начина живота од пре 30 или 40 година, када су деца одрастала играјући се у парковима или трчећи на улици, са оном данашње деце у којој је дигитално доба (видео игре, мобилни телефони, таблети итд.) преузео их претварајући их у модерне пустињаке за које је потребно да их изведу из њихове собе.

Стога је добро едуковати родитеље о томе како деци понудити здраву исхрану. Добра исхрана за децу помоћи ће им да спрече хроничне болести као одрасли. Здрава исхрана је од суштинског значаја за спречавање стања потхрањености или случајева скривене потхрањености, то јест деце која су површно врло добра, али која не једу воће или поврће и имају недостатак микроелемената.

Деца се навика уче код куће, а они који преносе ове идеје су родитељи или они који се брину о њима. Много пута је одбацивање деце према воћу и поврћу зато што су то чули од родитеља. Неопходно је променити многе нездраве навике и веровања, попут награђивања деце бомбонима или слаткишима. И, што је најважније, немојте их присиљавати да једу, али немојте их ни покровити..

Основе школског оброка

Хајде да размотри

...

. Шта је кутија за ручак? То је мала међуоброк која се узима средином јутра или средином поподнева, тако да чекање између оброка није толико дуго. Иако тежимо да направимо хранљиве кутије за ручак, ни у ком случају не могу да замене доручак, ручак или вечеру, а боље је да не прелазе 300 калорија. Хранљиве кутије за ручак доприносе физичкој и менталној користи деце током школског сата

Шта увек треба да имате код куће за припрему хранљиве кутије за ручак?

  • Неиспуњени колачићи, енергетске плочице или неки други извор влакана.
  • Немасни сиреви, наресци (здравија ћуретина), туњевина у конзерви, исецкана прокувана пилећа прса.
  • Хлеб; међу које можемо сместити питас, кукурузне тортиље, домаће кифле.
  • Свеже поврће и воће, идеално сезонско.
  • Здраве масти попут кикирики путера.
  • Пића без калорија, напитци од обраног млека, домаће инфузије.

Шта треба избегавати у кутијама за ручак?

  • Не стављајте јако слану и врло слатку храну.
  • Вештачка или синтетичка пића попут безалкохолних пића или сокова са бојама.
  • Кобасице које садрже пуно масти.
  • Слаткиши или посластице попут слаткиша

Савети за изненађење деце

  • Дајте свом малишану нешто што може сам да састави. Деца воле да умачу и шире ствари, смотају их и слажу.
  • За децу све што је „мини“ значи забава. Понудите им минијатурне оброке, као што су мини кифлице, мини кифлице, све мини

    ...

  • Направите храну у забавним облицима, и у бојама и у облицима: сендвичи у облику (можете користити резаче за кексе), воће уклесано у троуглове и кругове,
  • Покушајте сваке недеље да покажете својим дечацима нови укус. То је можда нешто што никада раније нису пробали или што дуго нису конзумирали..
  • Будите пажљиви са порцијама. Не претјерујте у храни коју пакујете јер је обично дају или доносе кући.
  • Напишите им белешку, нацртајте слику, пружите им љубав! то ће их изненадити и јешће кутију за ручак са много више ентузијазма и знаће да то долази из ваших руку.
  • Научите дете која је храна здрава, а шта друга и објасните зашто.
  • Увек се сетите климатског фактора и контејнера за очување хране.

Значај бриге о исхрани деце

Такав нагласак стављамо на прављење хранљивих кутија за ручак, јер је гојазност деце један од најозбиљнијих здравствених проблема 21. века. У наше доба сваког дана има више деце са прекомерном тежином и тај проценат и даље расте. У Шпанији, на пример, 21,2% деце између 3 и 12 година има прекомерну тежину, а 7,1% је гојазно, цифра која је алармантна.

Тешкоћа је у томе што стручњаци процењују да ће 80% деце и адолесцената који имају прекомерну тежину или гојазност, ако се не предузму тачне мере, наставити да буде тако и када достигну пунолетство, што ће довести до коронарне болести срца, дијабетеса и раног морталитета.

Важно је да сви ову ситуацију претворе у приоритет, како на институционалном, тако и на социјалном нивоу, а њено стицање у основи зависи од родитеља.

Зашто су наша деца гојазна или имају тенденцију да буду?

У стварности није могуће говорити о једном узроку и да се у већини случајева конвергирају бројне компоненте ризика. На овај начин, неадекватна исхрана и неактиван начин живота почетак су додатних килограма, како код одраслих, тако и код малишана..

Вишак калорија

Већина гојазне деце се придржава хиперкалоричне дијете, у којој масти и шећера има у изобиљу, односно кобасица, слаткиша, масти. Дијета ове врсте обично укључује практичну храну и брзу храну, недостатак воћа и поврћа, брзу храну, уличну храну и са мало хранљивих састојака.

Превише сати без покретачаи

Већину времена проводе испред телевизора, таблета, видео игре и обично не вежбају пуно ван предвиђених сати у школи, потребно је имати распореде за различите врсте рекреације.

Генетски фактори

Генерално, деца гојазних родитеља имају веће шансе да то буду, то не значи да могу бити нападнута на време.

Завршни савет

Није важно да ли дете иде на факултет или у школу ујутро или поподне; усред школске активности имаће паузу или паузу у којој мора појести међуоброк, а затим наставити са школским задацима.

Ужина у школи је важна јер, чак и ако је дете добро доручковало или појело хранљив ручак, како време пролази, његово тело мора заменити енергију коју троши у школским активностима и само са оном расположивом енергијом мозак ће бити способан да одржи пажњу и настави са асимилацијом. На исти начин, избегава се да се са пуно апетита и стрепње стигне до следећег оброка код куће..

Важно је нагласити да их у случају да ужину не донесу и морају је купити у мензи или месту које продаје храну у њиховој школи, упути их да избор буде здрава и одговарајућа храна за њихово здравље. Требали би бити хранљиви, лако сварљиви и у малим порцијама. Свест о детету је веома значајна, јер се већина опредељује за слаткише, који су за њих врло атрактивна опција до које је лако доћи.

Велики проблем настаје када се, због недостатка родитељског времена или незнања, у ужини конзумира храна богата мастима, тешко сварљива и богата шећером. Не треба трошити дуге сате на припрему хранљивих кутија за ручак, само мало савесности да бисте изабрали праву храну.

Резиме Назив чланка Хранљиве кутије за ручак за нашу децу Опис Школе су већ започеле наставу, а главобоља за многе родитеље је свакодневно састављање хранљивих кутија за ручак за њихову децу. Ауторка Кристин Пардо Име издавача Тхе Цоттон Цлоуд

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here