Које су њихове предности у тренингу са тракама отпора?

Можете повећати снагу и изградити мишићну масу на неколико начина: рад са бучицама, утегом, вежбање са машинама или са сопственом телесном тежином. Кључ је отпор против којег радимо. Мора бити довољно велика да натера тело да се прилагоди и промени.

Свака од ове методе тренинга отпора доносе користи. Међутим, постоји оруђе за тренинг отпора који већина људи заборавља у вашем обука: траке отпора.

Гумене траке или траке отпора Израђене су од издржљивог и флексибилног материјала, могу имати различите дебљине и самим тим различите чврстоће, а истовремено су лагане и једноставне за транспорт. Могућност ношења било када и било где даје им предност над теретом који је претежак за ношење на одморима или пословним путовањима. Чак и ако не путујете, немојте престати да користите траке отпора у свом плану тренинга.

Индекс чланака

  • Које су предности трака отпора?
    • Траке за отпор држе мишиће затегнутим током покрета
    • Не можете варати тако лако као са слободном тежином
  • Добри су за уношење разноликости у ваш тренинг.
  • Ваш отпор не зависи од гравитације

Које су предности трака отпора?

Траке за отпор држе мишиће затегнутим током покрета

Многи људи верују у то траке отпора нису толико ефикасни као мрена или бучице развити мишићну снагу или хипертрофију. Ипак, нико не може погрешити.

То показују истраживања траке отпора активирају мишиће ефикасно као и слободни тегови. Плус, испоставило се да траке отпора имају неке предности у односу на бучице и утег..

Када подижете утег или бучицу, сила која делује на мишиће који раде на покрету мења се у зависности од тога где је кретање (напетост мишића није константна). За већину вежби са слободном тежином, мишићна снага је највећа усред покрета, док је на врхунцу концентричног дела покрета напетост мишића готово нула..

Не можете варати тако лако као са слободном тежином

Проблем са слободни тегови је да вам омогућавају да искористите свој замах. Када имате пар бучица у рукама, лако ћете искористити свој замах лаганим замахом, а да тога уопште не схватате. Када то учините, уклањате напетост са мишића и потенцијално смањујете добитак. Када вежбате са тракама отпора, не можете да искористите свој замах. Мишић је присиљен да одржава напетост током репризе. Као резултат, узрокује већу штету на мишићним влакнима, што потенцијално резултира већом адаптацијом и већом раст мишића.

Највећа напетост мишића који се одржава током кретања такође узрокује више метаболички стрес и повећано ослобађање анаболичких хормона, који помаже у повећању величине мишића.

Они су добри за уношење разноликости у ваш тренинг.

Није тајна да ако стално радите са истим режимом вежбање и тежина, престаћете да добијате снагу и величину мишића. Тхе стагнација Тада се ваши мишићи прилагођавају стресу који им стављате. Увод у осовинувежбе трака отпора може вам помоћи да превазиђете стагнацију и добијете задовољавајући резултати.

Ваш отпор не зависи од гравитације

При раду са бучице, отпор ствара гравитација и јавља се само у вертикалној равни. Опсези отпора генеришу отпор у свим правцима и равни. То је зато што произведени отпор не зависи од гравитације..

Резиме Назив чланка Тренинг са тракама отпора, које су њихове предности? Опис Можете повећати снагу и изградити мишићну масу на неколико начина: рад са бучицама, вежбање са машинама или сопственом тежином. Аутор Наталиа

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here