Како допунити електролите?

"Електролит " је општи термин за честице које имају а позитиван или негативан електрични набој. У исхрана, термин се односи на есенцијални минерали који се налазе у крви, зноју и урину.

Електролити који се налазе у људском телу укључују:

  • натријум
  • калијума
  • калцијум
  • магнезијум
  • фосфат
  • прашак за пециво
  • хлориди

Индекс чланака

  • Неравнотежа електролита је опасна по здравље
  • Да ли вам треба више електролита ако се пуно знојите?
  • Дијетални извори електролита
  • Да ли треба да допуните своју исхрану електролитима?
  • Смернице за одржавање добре хидратације и равнотеже електролита током активности

Неравнотежа електролита је опасна по здравље

У неким околностима, ниво електролита у крви Могу постати превисоке или ниске, узрокујући неравнотежу електролита. Поремећаји електролита могу бити штетно по ваше здравље а могу чак бити и фаталне у екстремним случајевима. Неравнотежа електролита често се јавља због дехидрације изазване прекомерним знојењем, повраћањем или дијарејом.

Нека медицинска стања, укључујући болести бубрега, поремећаје у исхрани и повреде попут тешких опекотина, такође могу проузроковати неравнотежу електролита..

Неравнотежа електролита може узрокују симптоме Шта:

  • умор
  • убрзан или неправилан рад срца
  • утрнулост удова
  • конфузија
  • слабост мишића и грчеви
  • Главобоља
  • недостатак апетита
  • мучнина
  • вртоглавица
  • Оток

Ако сумњате да имате неравнотежа електролита, разговарајте о својим симптомима са својим лекаром и извршити потребна испитивања.

Да ли вам треба више електролита ако се пуно знојите?

Када се знојите, губите и воду и електролите, посебно натријум и хлорид. Као резултат, продужено вежбање или друге активности (попут баштованства), посебно када се раде у врућим условима, могу проузроковати а значајан губитак електролита.

Већина одраслих са западњачка дијета обично троше знатно више натријума него што је препоручено. Из тог разлога није потребно додатно надокнађивати натријум изгубљен знојем. Калцијум, магнезијум и калијум су потпуно различити, што углавном недостаје већини људи.

Спортисти који редовно вежбају или људи који вежбају у врућим условима, као и људи који ограничавају унос соли и прерађене хране, треба да размотре редовну замену електролита у облику пића, на пример.

Дијетални извори електролита

Најбољи начин да се постићи и одржавати равнотежу електролита То је кроз здрава и уравнотежена исхрана. Главни извори електролита су воће и поврће, али кухињска сол је уобичајени извор натријума и хлорида у западњачкој исхрани..

Наведени електролити могу се наћи у следећим производима:

  • натријум: укисељена, димљена и кисела храна, сир, наресци и кухињска сол
  • хлориди: кухињска со
  • калијума: воће и поврће, попут банана, авокада и слатког кромпира
  • магнезијум: семе и ораси, какао, чоколада,
  • калцијум: млечни производи, зелено лиснато поврће, смокве, сусам.

Да ли треба да допуните исхрану електролитима?

За већину људи уравнотежена исхрана која садржи природне изворе електролити требало би да буде довољно. У случају људи који се баве спортом, напорно раде или се пуно зноје, саветује се допуните електролите правим суплементима. Поред тога, замена електролита може бити корисна у одређеним околностима, на пример током повраћања и дијареје, као и код високе температуре или приликом узимања диуретика код којих су губици електролита превелики. Електролите треба узимати према упутствима за паковање.

Смернице за одржавање добре хидратације и равнотеже електролита током активности

Ако је ваш урин светло до сламнате боје (пре трчања или тренинга), добро сте хидрирани.

Ако спортски или тренажни догађај траје више од 30 минута, потражите спортско пиће који садржи електролити.

Тхе губитак тежине након тренинга / такмичења више од 2 процента ваше телесне тежине указује на а значајна дехидратација; па је готово сигурно да морате допуњавају електролите.

Резиме Назив чланка Како допунити електролите? Опис "Електролит " је општи термин за честице које имају позитиван или негативан електрични набој. Откријте све информације у овом чланку. Аутор Наталиа

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here