Како спречити депресију?

Индекс чланака

  • Шта је депресија?
  • Како спречити депресију?
    • Когнитивно-бихејвиорална терапија
  • Шта урадити ако већ патите од депресије?

Шта је депресија?

Депресија није вирус, али нас може убити на исти начин, то је поремећај расположења, што подразумева постојаност осећања туге и губитак интереса за свакодневне активности. Ово се разликује од промена расположења које су део свачијег живота..

Стресни догађаји, попут смрти вољене особе или губитка посла, могу довести до депресије. Ово стање се објашњава постојањем симптома туге, кривице, смањеним интересовањем за одређене активности или недостатком социјалне интеракције најмање две недеље. Међутим, депресија може трајати недељама, месецима или чак годинама..

Већина ствари које могу довести до депресије не могу се контролисати: генетски пртљаг, одређене супстанце у мозгу, одређени фактори околине или емоционалне трауме, разне хроничне болести (рак, дијабетес, Паркинсонова болест итд.). Међутим, можете научити да управљате стресом. А ако већ имате депресију, можете је спречити да се погорша.

Како спречити депресију?

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Иако није потпуно познато да ли се депресија може у потпуности спречити, можда ћете је желети држати подаље ако сте већ имали епизоду. То се може постићи когнитивном бихевиоралном терапијом, уз помоћ специјализованог психолога. Ова терапија вам помаже да се усредсредите на садашњост, будете свесни својих негативних мисли и може вам помоћи да научите да их мењате..

Друге терапије, попут интерперсоналне терапије, која се фокусира на односе, могу бити корисне. Неке медицинске методе, промене начина живота и дијета такође помажу у спречавању депресије..

Не постоји стандардни рецепт за депресију, али постоји неколико метода које могу помоћи у превенцији депресије, као што су:

  • Управљање стресом и побољшање самопоштовања
  • Већа пажња према начину живота. Обавезно се наспавајте и здраво уравнотежите, без вишка шећера и угљених хидрата. Такође имајте на уму да свакодневна рутина вежбања може да вам подигне расположење ослобађајући супстанце среће (серотонин) и одржавајући ваше целокупно здравље..
  • Поново измислите везе са вољенима. Поново се повежите са старим пријатељима, чешће посећујте чланове породице или разговарајте телефоном више него обично и ажурирајте своју везу, посебно када осећате да је епизода депресије близу..

Затражите помоћ од најмилијих када осетите да се креће депресија. Што дуже чекате, биће и горе.

Шта урадити ако већ патите од депресије?

Ако већ имате депресију, постоје одређене ствари које можете учинити да се не погоршају. Међу којима стоје:

Обавезно узимајте лечење како је прописао лекар. Не правите промене без њиховог пристанка и не прескачите одређене лекове или психотерапијске сесије. Обавестите свог доктора ако приметите било какве промене у понашању или нежељене ефекте лекова..

Избегавајте алкохол и друге штетне материје. Алкохол ће вас на неко време осећати боље, али на крају ће све само погоршати депресију..

Испробајте различите методе које ће вам помоћи у сузбијању стреса, попут медитације, јоге или музичке и уметничке терапије.

Проводите више времена са породицом и пријатељима.

Пазите на ствари које могу погоршати ваше симптоме. Ако је потребно, водите дневник у који пишете све ове ствари, а затим их покажите лекару.

Не доносите велике одлуке у тренутку када се осећате деморалисано.

Питајте свог доктора о било којим лековима или методама који могу помоћи у борби против депресије..

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here