Како се припремити за маратон од 5 км или више

За извођење а Такмичење на 5км предлаже се да прво обратите се лекару. Ово је спровођење општег прегледа како би се знало треба ли неки део нашег тела ојачати витамином или адекватним третманом.

Када тренирате за 5км морате осигурати да сваки тренинг траје приближно 20 или 30 минута и да траје највише 3 пута недељно. На овај начин ћете добити бити у доброј физичкој кондицији И. припремљен за вођење такмичења. После трчања можете да радите било коју вежбу, било да ојачате ноге, руке, телад, задњицу или стомак.

Индекс чланака

  • Важни савети за трчање на 5 километара
  • Три корака и савети
    • У основи су то три сјајне фазе тренинга:

Важни савети за трчање на 5 километара

  • Пожељно је да изводите вежбу загревања тако да ваши мишићи или тетиве не повреде.
  • Пијте довољно течности дневно пре трчања на 5 км.
  • Пожељно је да избегавате конзумацију алкохола и дувана када започнете тренинг.
  • Покушајте да се одморите дан пре такмичења како ваше тело не би осећало умор.
  • Дан пре такмичења покушајте да једете угљене хидрате као тестенину
  • Пожељно је да последњи оброк који сте појели буде сат и по пре такмичења.
  • Попијте 2 или 3 чаше воде пре почетка такмичења, ово ће вам помоћи да не будете толико дехидрирани током трчања.
  • Када се такмичење заврши, морате пити пуно течности, по могућности воду или енергетска пића. Препоручује се да једете храну богату калијумом, попут банана.

Три корака и савети

Стратегија развијена за оне који желе да пређу циљну тачку а маратон мора да почети најмање шест месеци пре датума трке. Током периода тренинга, спортисти ће дисциплиновано пратити радне листове израђене у складу са њиховим циљевима и које њихови тренери повремено процењују, у складу са учинком сваког од њих..

У основи су то три сјајне фазе тренинга:

  • Адаптација - Идеја овде је да се добије волумен, малим трчањем и тренингом песка, тренингом снаге, и увек са мање интензитета, мање хитаца (брзина). Ако је спортиста већ навикао на неки други спорт, попут бициклизма, на пример, може повећати учесталост ове активности. Ова фаза траје око три месеца.
  • Прелаз - Време је за постизање кондиције и ритма, учешће на рутама од 5 км, 10 км, 16 км и 21 км. Трајање ове фазе зависиће од еволуције сваке од њих, као и од избора удаљености средњих раса.
  • Последње истезање - Два до три месеца пре маратона, тренинг се интензивира. Континуирано јачање ногу је такође од суштинског значаја, са активностима бодибилдинга усмереним на трчање два или три пута недељно.

Резиме Назив чланка Како се припремити за маратон од 5 км или више Опис Када тренирате 5 км морате осигурати да сваки тренинг траје приближно 20 или 30 минута и да буде максималан 3 пута недељно. Аутор Наталиа

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here