Како убрзавате напредак у теретани?

Већина људи који тренирају непрестано траже а начин да побољшате свој напредак у теретани, да ли је ваш циљ изградња мишића или смањење телесне масти.

У данашњем чланку предлажемо шта учинити да учинци тренинга буду још бољи и задовољавајући.

Индекс чланака

  • Побољшајте своју исхрану
  • Повећајте интензитет тренинга
  • Не одустајте од тренинга отпора
  • Изаберите најефикасније вежбе
  • Не бојте се тегова

Побољшајте своју исхрану

Без обзира на ваш циљ, Дијета је кључна! Ако тренирате и није вас брига шта једете, сигурно можете изградити нешто мишића и можда изгубити и мало телесне масти. Ако је управо супротно, бринете о исхрани адекватан унос вашег тела, адекватан унос калорија прилагођен вашем циљу, Ваши резултати ће скочити у небо!

Многи људи верују да ако вежбају и сагорети пуно калорија могу се наградити сладоледом, пицом и другим делицијама. Ако је ваш циљ да смањите или одржите тежину, таква мисао може бити фатална. Врло често потцењујемо потрошњу енергије повезану са физичка активност. На пример, током тренинга сагорећемо 300-500 кцал, а паковање сладоледа обезбедиће око 1000 кцал.

За почетак вреди израчунати колико калорија појемо и како се разграђују макронутријенти. Постоји много апликација које вам могу помоћи да то лако учините.

Добро је знати више или мање колико калорија има дати производ и које макронутријенте има?.

Повећајте интензитет тренинга

Да ли тренирате дуго и релативно редовно, а резултати нису задовољавајући? Обратите пажњу ако се током тренинга фокусирате на вежбање, а не на разговор са свима око себе или прегледање друштвених мрежа на телефону. Оставите телефон у свлачионици, а слушалице однесите у дневну собу обука. Усредсредите се на тренинг и пазите да паузе између сетова не буду предуге.

Интензитет тренинга такође можете повећати увођењем комбинованих сетова.

Не одустајте од тренинга отпора

Многи људи сматрају да могу побољшати напредак Губитак масти прескакање тренинга отпора и фокусирање само на кардио. Ово је потпуно погрешан концепт! Тренинг отпора помоћи ће у изградњи мишића који повећати метаболизам и помоћи ће вамсагорети више телесне масти. Дизање тегова док губите килограме заправо ће сагоревати првенствено масно ткиво, а не мишићно ткиво..

Велике количине кардио, у комбинацији са калоријским дефицитом, помажу у губитку килограма, нажалост, ми смо у великој мери лишени мишићног ткива.

Изаберите најефикасније вежбе

Ако сте се до сада углавном фокусирали на изоловане вежбе и изабрали сте машине изнад тежине, време је да то промените. Уместо тога, фокусирајте се на сложене вежбе са више зглобова које укључују вишеструке мишићне групе.

Уверите се да ваш план укључује чучњеве, мртве дизања, притискање пречке док лежите и стојећи, склекове на пречки. Без обзира да ли желите да изградите мишиће или сагоревате масноће, ове вежбе ће вам помоћи да побољшате перформансе..

Не бојте се тегова

Што више тренирате, требало би повећати више оптерећења. Не радите исто изнова и изнова, наставите да напредујете. Прогресивно преоптерећење један је од кључних елемената за постизање опипљивих резултата.

Резиме Назив чланка Како убрзати свој напредак у теретани? Опис У данашњем чланку предлажемо шта треба учинити да учинци тренинга буду још бољи и задовољавајући, сазнајте. Аутор Наталиа

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here