Предности трчања, резултати су за тело и ум

Трчати Је ли он спорт највише се вежба на свету.

Кад ујутру напустите кућу у великим градовима, сигурно ћете налетети на тркаче. Исто се дешава у касним поподневним сатима, а зависно од региона у којем живите, чак и ноћу. Није изненађујуће. Трчање доноси бројне Предности за здравље практичара.

Индекс чланака

  • Ефекти трчања на тело
  • Предности за ноге
  • Сила
  • Мишићна издржљивост
  • Снага костију
  • Циркулација крви
  • Благодати трчања за мозак
  • Ментално здравље
  • Олакшање ПМС-а
  • Нега тркача
  • Истезање
  • Грејање
  • Повреде
  • Ограничења
  • Једи
  • Хидратација
  • Ходање: начин да почнете да трчите
  • Уличне трке и трекинг: шта је боље?
    • Уличне трке
    • Тркачка стаза
    • Трка за мршављење
  • Штета трчања
  • Прерано старење
  • Пад имунитета
  • Проблеми са масовним добитком

Ефекти трчања на тело

Трчати то је спорт који се може вежбати без икакве опреме или структуре. Чак и тенис није обавезан, мада се топло препоручује.

Потребно је предузети неке мере предострожности, као што су истезање и загревање, као и мере предострожности са техником како бисте избегли повреде.

Је аеробна вежба, здрав и са користима за цело тело, од мишића, контроле масти, срца, мозга и расположења.

Међу главним предностима трчања су:

  • Губитак тежине;
  • Повећање снаге ногу;
  • Повећана издржљивост;
  • Дефиниција мишића;
  • Сагоревање калорија;
  • Смањење холестерола;
  • Ублажава предменструални синдром;
  • Побољшава квалитет спавања;
  • Побољшава расположење;
  • Помаже у циркулацији крви;
  • Смањење стреса;
  • Кардиоваскуларне користи;
  • Повећан капацитет плућа;
  • Мршављење;
  • Промовише благостање.

Све ове предности могу се постићи са мало времена извођења по тренингу. Такође се могу постићи чак и са трчање малог интензитета.

Предности за ноге

Тхе вежбање трчања углавном користи мишиће доњих удова, ногу. Стога су они главни корисници вежбе.

  • Сила

Коришћење мишића помаже им да их ојачате и то се не разликује од трчања. Ова вежба доноси велике користи за телади, бутине и задњицу.

То је ударни спорт, тако да напор није мали, али ноге су најјачи чланови тела и могу га издржати.

Временом, захваљујући напору на тренингу, мишићи ногу добијају више снаге, омогућавајући вам брже и интензивније трчање.

  • Мишићна издржљивост

Снага ногу вам може дати већу брзину за тренинг, али то није све што се рачуна у трци. Снага мишића је такође веома важна. Људско тело није створено да се креће пребрзо, већ да трчи далеко.

Једна смо од ретких копнених животиња способних да претрче маратон (42 км) и захваљујући својој способности да се знојимо и хладимо тело у покрету, можемо да издржимо и много више од тога..

Људи могу трчати више од 100 км. Трчање често повећава снагу мишића ногу, омогућавајући нам да достигнемо невероватне раздаљине.

  • Снага костију

Утицај изазван трчањем такође промовише синтезу коштане масе, што повећава чврстоћу костију у ногама, омогућавајући им да издрже више удара..

  • Циркулација крви

Трчање се повећава циркулација крви у нашим ногама, јер је мишићима потребан кисеоник за енергију. Трчање такође побољшава циркулацију крви у ногама и другим деловима тела.

Благодати трчања за мозак

Поред физичке користи, трчање је веома добро и за ваш мозак. Међу њима:

  • Ментално здравље

Трчање је врло добро за ваше ментално здравље. Вежбе могу, поред осталих стања, помоћи у управљању депресијом, проблемима са спавањем и стресом.

Али не заборавите да се обратите професионалцу ако имате менталног проблема.

  • Олакшање ПМС-а

Трчање се може користити као начин смањења промена расположења изазваних хормонима током недеље пре менструације код жена.

  • Нега тркача

Трчање, као и сваки спорт, захтева одређену пажњу како се наше тело не би повредило током вежбања. Међу њима су:

  • Истезање

Истезање је неопходно за припрему мишића и зглобова за напор који се улаже. Без њих су шансе за повреду много веће.

  • Грејање

Попут истезања, загревања припремају мишиће за напор. Они су важни како би се избегло истезање.

  • Повреде

Не заборавите да не напрежете тело превише да бисте избегли повреде и не трчите ако сте већ повређени.

На пример, канелитис је повреда тибијалне кости узрокована прекомерним напрезањем региона. Често погађа тркаче и ако се не лечи, може да изазове озбиљне проблеме.

  • Ограничења

Поштујте своја ограничења. Ако немате тренинг, нема сврхе трчати маратон лицем у лице. Вежбајте, постепено повећавајте интензитет вежбе и еволуирајте попут тркача пре него што се превише потрудите.

  • Једи

Правилна исхрана је неопходна пре било каквог напора какав је потребан у трци. Ово осигурава да ће ваше тело имати довољно енергије да се без бриге носи са вежбом..

  • Хидратација

Као врста, људи врло добро трче на велике даљине, пре свега због способности да се зноје и хладе током трчања. Међутим, ако не хидрирате правилно пре и после напора, можете постати дехидрирани, јер зној губи воду..

Не заборавите да пијете воду током вежбања, али пазите да не пијете превише одједном, јер то може утицати на ваше перформансе! Током вежбања замените течност, поред, наравно, пре и после ње.

Ходање: начин да почнете да трчите

Ходати То није ударна вежба попут трчања и не пружа исти интензитет, али су многе њене предности сличне.

Може се користити као начин за покретање. Ако дуго нисте трчали, ходање је најбољи начин да стекнете издржљивост и снагу ногу да започнете са вежбањем..

Ходати такође је веома добро за загревање мишића пре него што почнете да трчите, посебно у хладним данима.

Уличне трке и трекинг: шта је боље?

Постоје сумње око тога која врста каријере је боља, уличне трке или трекинг. Истина је да ниједно није боље од другог и све зависи од контекста у којем трчите. Можете одабрати један или варирати од дана до дана.

Сазнајте више о сваком од њих:

Уличне трке

Предност уличне трке је разноликост пејзажа, отворени ваздух и контакт са природом у парковима. Ово може донети неколико користи вашем телу, а посебно осећају благостања који трчање пружа..

Тркачка стаза

Трчање на траци за трчање нема пејзажа и контакта са природом које омогућава трчање на отвореном, али доноси неке предности. "Терен " којим трчите на траци за трчање је увек редован и можете извршити подешавања попут нагиба, што на улици није могуће..

Међутим, главни недостатак трчања на траци је што опрема може бити скупа и неприступачна никоме, док је за трчање на улици довољна тенисица..

Трка за мршављење

Трчање је аеробна и кардиоваскуларна вежба. Користи пуно енергије и индицирано је за сагоревање масти. Због тога је препоручљиво користити ову активност за мршављење..

Помаже ако радите алтернативну каријеру. Трчање истим интензитетом

Међутим, имајте на уму да је вежбање само секундарно за губитак килограма на здрав начин..

Најбољи начин за мршављење на здрав начин је контрола хране. Једење уравнотежених оброка је неопходно за здравље и правилно мршављење, без ризиковања.

  • Штета трчања

Трка није стварно штетно ако не следите негу коју бисте требали имати с било којим спорт.

Избегавање претеривања, задржавање хидратације и храњења и саветовање са професионалцем како бисте били сигурни да правилно вежбате неопходни су кораци за избегавање било каквих проблема..

  • Прерано старење

Ово је једно од зла узрокованих претеривањем у аеробним физичким активностима, што узрокује повећање слободних радикала. То је ефекат који се јасније види на кожи људи који претерају у вежбању.

  • Пад имунитета

Долази до слабљења имунолошког система након непрекидног сата трчања. Стога претјеривање може изазвати проблеме као што су повећане шансе за инфекцију..

  • Проблеми са масовним добитком

Прекомерне аеробне активности троше пуно енергије и могу отежати добијање мишићне масе. Дакле, ако тражите велике мишиће, не заборавите да не претјерујете у трци..

Трчање вам може помоћи да изгубите килограме, побољшате ментално и срце и здравље и расположење и пружа многе друге предности.

Резиме Назив чланка Предности трчања, резултати су за тело и ум Опис Трчање је спорт који се може вежбати без икакве опреме или структуре. Чак и тенис није обавезан, мада се топло препоручује. Аутор Наталиа

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here