5 доказаних метода за побољшање ваше снаге

Свако од нас зна ситуацију у којој се стагнација дешава након неколико недеља циклус тренинга. Ово је обично напредовање снаге у изведеним вежбама, што се директно преводи у конструкцију мишићне масе и у изгледу наше фигуре.

Међутим, не само грешке у тренингу су првенствено одговорни за то да ли напредујемо.

Размишљајући о томе, делимо у наставку Пет начина који ће вам омогућити да забележите више напретка без потребе за значајним променама у тренингу.

Индекс чланака

  • Тачно одредити радну тежину вежби
  • Повећајте опсег понављања
  • Примените напредне технике тренинга
  • Побољшајте исхрану
  • Фокусирајте се на опоравак

Тачно одредити радну тежину вежби

Програм обуке је једно, али потреба планирати напредак чини се кључним елементом тренинга. Да бисте то урадили, узмите у обзир ваше максимуме у основним лифтовима и израчунајте свој максимални проценат тежине током циклуса у складу с тим. У почетку је то обично око 50-70% максималне тежине. Почетак са високим нивоом оптерећења резултираће брзим „сагоревањем“ прогресије и жељом за губитком килограма.

Повећајте опсег понављања

Други начин за напредак је повећати број понављања серије. То значи да тежину остављамо непромењену и покушавамо да поновимо више понављања. Пошто сте у серију оперирали са тежином 8 понављања, испробајте 10 покрета у следећем тренингу..

Примените напредне технике тренинга

Као што и само име говори, напредне технике су за напредне кориснике, тако да ова тачка није стриктно усмерена на почетнике који на почетку направе много грешака и зато не напредују.

Можете набројати многе: суперсетове, комбиноване сетове, три сетове, паузе за одмор, продужено време напетости мишића, продужење између сетова, сетове за отказивање мишића, сетове за испуштање и још много, много тога што ће вам омогућити да прекинете платоу за тренинг, потребу за изменити план.

Побољшајте исхрану

Многи људи желе да изгледају добро. нажалост, немогуће је развити мишиће без правилне исхране. Генерално, недостатак напретка повезан је са чињеницом да је дијета је нискокалорична. Људи који тренирају једу врло мало. Друго је квалитет оброка, где њихова хранљива вредност оставља много жељеног.

Управо из тог разлога, морамо бити сигурни да извршавамо најбоља дијета за наш случај.

Фокусирајте се на опоравак

Тренутни темпо живота захтева да будемо активни већи део дана. Ова ситуација подвргава наше тело сталној емоционалној напетости, која је повезана са стрес.

Међутим, довољно времена проведеног на опоравак и одмор су кључни елементи прогресије. Нећете моћи значајно да напредујете ако не одвојите довољно слободног времена за спавање..

Физички активни људи треба да спавају између 7 и 8 сати дневно, дубоким сном и добар сан.

Тхе квалитативни сан много је важније од његовог трајања. Можемо да спавамо 10 сати дневно, али када је овај сан неквалитетан, пробудићемо се неколико пута ноћу, устати, окренути се и осећати се горе него после 5-6 сати доброг непрекинутог сна..

Резиме Назив чланка 5 доказаних метода за побољшање ваше снаге Опис Делимо пет начина који ће вам омогућити да забележите већи напредак без потребе за значајним променама у тренингу. Аутор Наталиа

Интеракције са читаоцима

Оставите Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here